60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比(bǐ一个鸡腿多重，一个鸡腿多重多少克)如(rú)慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(一个鸡腿多重，一个鸡腿多重多少克tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约一个鸡腿多重，一个鸡腿多重多少克5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目(mù)前很多(duō)人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几(jǐ)个(gè)小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的(de)助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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