60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会韵达快递人工客服电话是多少号 韵达可以寄活体宠物吗流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的韵达快递人工客服电话是多少号 韵达可以寄活体宠物吗(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质(zhì)如(rú)桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)韵达快递人工客服电话是多少号 韵达可以寄活体宠物吗经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激(jī)烈(liè)的运动，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味(wèi)都可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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