60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速入睡10秒(miǎo)等问(wèn)题，小编将为(wèi)你整理以下知识：

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失(shī)钙质，可适(shì)当(dāng)的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(b为什么公鸡不能炖汤，公鸡汤和母鸡汤的区别āng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú为什么公鸡不能炖汤，公鸡汤和母鸡汤的区别)。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。为什么公鸡不能炖汤，公鸡汤和母鸡汤的区别p>

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动(dòng)的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很(hěn)多人的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐(zuò)在(zài)教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物(wù)，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的(de)血压使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于(yú)那(nà)些天生体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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