年轻人(rén)有(yǒu)必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻人(rén)可以(yǐ)吃(chī)鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功(gōng)效(xiào)和(hé)作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的(de)作用，对(duì)心脑血管疾病具(jù)有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目(mù)前确(què)切的(de)疗效是可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也(yě)有一定(dìng)的作(zuò)用，可以预防心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力(lì)保健增强(qiáng)体质等等(děng)很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视(shì)网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的(de)保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾(jí)病也需要(yào)根据病情辨证(zhèng)的不同在医(yī)生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取(qǔ)的(de)油脂，富含(hán)二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成(chéng)分比较高(gāo)，它(tā)主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要(yào)成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一(yī)个统称，其中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要(yào)成分是(贵州海拔高度是多少shì)甘油(yóu)三脂(zhī)、磷(lín)甘油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)类(lèi)包(bāo)括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由(yóu)于鱼(yú)油很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳(shàn)食指南(nán)建(jiàn)议一般(bān)成年人每天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里面的(de)油，一般是从多(duō)脂(zhī)肪的(de)鱼里(lǐ)面提(tí)出的油脂，它主要的营养(yǎng)特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆(lù)地(dì)动(dòng)物油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功(gōng)能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和(hé)视网(wǎng)膜(mó)的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以通过服用鱼油补充剂(jì)来实(shí)现，选购(gòu)时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食(shí)物链比较(jiào)低级，以植物(wù)为食(shí)物来源，重金(jīn)属的量(liàng)比较(jiào)少，相对(duì)也比较安全(quán)。

鱼(yú)油不(bù)适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不(bù)适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰退贵州海拔高度是多少，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的功能(néng)，不(bù)仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的(de)生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度(dù)忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会(huì)明显(xiǎn)提高。

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