60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mé稻草人的作者简介和主要内容，稻草人的作者简介20字n)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用(yòng)牛角等(děng)天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大(dà)大下降(jià稻草人的作者简介和主要内容，稻草人的作者简介20字ng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最(zuì)重要(yào)的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择(zé)，不过切(qiè)记不可做(zuò)太(tài)激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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