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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是(shì)凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范(fàn)你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，80寸电视机长和宽大概是多少厘米的，80寸电视的长和宽分别是多少厘米《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于(yú)氧气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可(kě)能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择一(yī)个(gè)适合自(zì)己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得(dé)太饱(bǎo)，因(yīn)为(wèi)肚子(zi)太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一(yī)名，他能考第一名(míng)有一部(bù)分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至(80寸电视机长和宽大概是多少厘米的，80寸电视的长和宽分别是多少厘米zhì)凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效(xiào)果会处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段(duàn)，什么(me)时候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息(xī)

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健(jiàn)康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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