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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠(mián)4小时(shí)提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚上不(bù)能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让(ràng)自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活(huó)压力(lì)大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示(shì)，这套(tào)呼吸法的(de)关键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉(jué)这(zhè)是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一名有一(yī)部(bù)分原(yuán)因是他(tā)有良好的(de)习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)要求(qiú)，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到(dào)8小时。

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