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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-推敲文言文原文及翻译注音，推敲文言文原文及翻译注释4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是推敲文言文原文及翻译注音，推敲文言文原文及翻译注释会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松(sōng)状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人(rén)的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热或是(shì)更(gèng)年(nián)期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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