年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一(yī)停年(nián)轻人可以吃(chī)鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有什么功(gōng)效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血(xuè)栓的作(zuò)用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗(liáo)高(gāo)血压，高脂(zhī)血(xuè)症(zhèng)，可以改(gǎi)善微循环(huán)，用(yòng)于(yú)预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘(gān)油三(sān)酯的水平，对这(zhè)种心(xīn)脏病(bìng)似乎(hū)也(yě)有一定(dìng)的作(社会使命用英语怎么说，使命用英语怎么说zuò)用，可以预(yù)防(fáng)心脏病，降低心脏病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强(qiáng)体(tǐ)质等(děng)等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用(yòng)对身(shēn)体是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预防关(guān)节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护视(shì)网膜，对(duì)老年(nián)痴(chī)呆，关节社会使命用英语怎么说，使命用英语怎么说炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他疾病也(yě)需要根据病情(qíng)辨(biàn)证的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂(zhī)鱼类中提(tí)取的(de)油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-社会使命用英语怎么说，使命用英语怎么说3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼(yú)体内全部油的一个统称，其(qí)中包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素以及蛋白(bái)质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年(nián)人每天(tiān)食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油(yóu)，一般是从多(duō)脂(zhī)肪(fáng)的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的(de)营养特点是富含(hán)ω-3系的(de)不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预(yù)防心脏病、防(fáng)治(zhì)高血压等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少也可(kě)以通过服用鱼油补充(chōng)剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植(zhí)物(wù)为食物(wù)来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也(yě)比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的(de)功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并(bìng)增加神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息(xī)的(de)功能，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发(fā)育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样(yàng)硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有密切的(de)关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发(fā)生轻(qīng)中度忧(yōu)郁(yù)症的几率会(huì)明显(xiǎn)提高。

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