60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利(lì)于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑(nǎo)白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛角等(děng)天(tiān)然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ一般一个家庭一个月用多少吨水，一吨水多少钱)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两(l一般一个家庭一个月用多少吨水，一吨水多少钱iǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以一般一个家庭一个月用多少吨水，一吨水多少钱进入深眠(mián)状态。

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