60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻的(de)。

　　关于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以及(jí)60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快(kuài)速入(rù)睡，60s快速入睡，一(yī)招教你快(kuài)速入睡10秒等(děng)问(wèn)题，小(xiǎo)编将为(wèi)你(nǐ)整(zhěng)理以(yǐ)下知(zhī)识：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质(zhì)的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑(nǎo)白金(jīn)，也(yě)看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着(zhe)气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材(cái)料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速(sù)入(rù)眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，在电脑里登陆一个邮箱 要去哪登陆？该怎么登陆呢，邮箱电脑怎么登录便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不可做太(tài)激(jī)烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人(rén)们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般(bā在电脑里登陆一个邮箱 要去哪登陆？该怎么登陆呢，邮箱电脑怎么登录n)做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态(tài)。

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