60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招(zhā建军是哪一年o)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(t建军是哪一年ōng)于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的(de)重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门建军是哪一年：5.闭目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循(xún)环后，整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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