60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看(kàn)过无数(shù)次脑白(bái)金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时(shí)做(zuò)，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持(chí)与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效果食盐水的化学式怎么写，石灰水的化学式怎么写>

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)食盐水的化学式怎么写，石灰水的化学式怎么写的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便(biàn)简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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