60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。<aj和耐克的区别是什么，aj和乔丹的区别是什么/p>

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动(dòng)的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速(sù)入(rù)眠？下(xià)文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利(lì)于(yú)快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建(jiàn)议(yì)每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢aj和耐克的区别是什么，aj和乔丹的区别是什么慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类aj和耐克的区别是什么，aj和乔丹的区别是什么(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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