60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以(yǐ)及60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)，60s快速入睡，一招(zhāo)教有缘千里来相会,三笑徒然当一痴什么意思，三笑突然当一痴打一成语你快速入睡10秒等问题，小编(biān)将为你(nǐ)整理以下(xià)知(zhī)识：

60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的(de)重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切有缘千里来相会,三笑徒然当一痴什么意思，三笑突然当一痴打一成语忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一(yī)共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样(yàng)的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那(nà)些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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