60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　敷蒸馏水对皮肤有用吗，屈臣氏蒸馏水敷脸多久敷一次　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部(bù)位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可(kě)以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为敷蒸馏水对皮肤有用吗，屈臣氏蒸馏水敷脸多久敷一次最(zuì)舒服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对(duì)于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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