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年轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善记(jì)忆、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效和(h没有罩子的瑜伽老师，瑜伽老师没带胸罩é)作用

　　具有调节血脂没有罩子的瑜伽老师，瑜伽老师没带胸罩，清理血管，预防(fáng)血栓的(de)作(zuò)用，对心(xīn)脑血管(guǎn)疾病具有很好的(de)辅助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血(xu没有罩子的瑜伽老师，瑜伽老师没带胸罩è)压(yā)，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前确切(qiè)的疗(liáo)效是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎(hū)也有一定的(de)作用(yòng)，可以预防(fáng)心脏病，降低心(xīn)脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫力(lì)保(bǎo)健增(zēng)强体(tǐ)质等等很多的(de)作用(yòng)，平时鱼油(yóu)好可以经常(cháng)的食用对(duì)身体(tǐ)是有一定的(de)好处(chù)。

　　同时它还能(néng)预防(fáng)关节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视网膜，对老(lǎo)年(nián)痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病也需要根据(jù)病情辨证的不同(tóng)在(zài)医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分(fēn)比较高，它主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝(gān)油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油(yóu)的(de)一(yī)个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油(yóu)三(sān)脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可(kě)获(huò)得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成年(nián)人每(měi)天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼(yú)里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要(yào)的营(yíng)养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压(yā)等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也(yě)可以通过服(fú)用鱼油补充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯度(dù)，也(yě)就(jiù)是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物为食物来(lái)源，重金(jīn)属的量(liàng)比(bǐ)较少，相(xiāng)对(duì)也(yě)比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细(xì)胞功能，并(bìng)增(zēng)加(jiā)神经元突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显(xiǎn)提高。

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