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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各(gè)器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天(tiān)睡(shuì)得太多，并(bìng)且不(bù)在合(hé)适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前(qián)身体处于(yú)放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下(xià)轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧(wò)时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此不(bù)建议胃(wèi)病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃(chī)得(dé)太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你可(kě)以(yǐ)慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精(jīng)力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他(tā)能mine是什么词性物主代词，my是什么词性物主代词英语考(kǎo)第一(yī)名有一部分原因是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健(jiàn)康(kāng)起着至关重要的(de)作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部(bù)召开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡(shuì)眠(mián)时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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