60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充(chōng)做出贡献，做出贡献与作出贡献的区别在哪一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神(shén)情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛(niú)角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服(fú)最放松的(de)睡姿(zī)，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是更年(nián)做出贡献，做出贡献与作出贡献的区别在哪期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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