60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕(zh此非彼是什么意思，此 非彼 是什么意思怎么读ěn)头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失(shī)钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一(yī)些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过(guò)无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双眼，此非彼是什么意思，此 非彼 是什么意思怎么读然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠(mián)快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室(shì)那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错(cuò)的(de)选择(zé)，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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