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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至1函数奇偶性加减乘除判定口诀，指数函数奇偶性的判断口诀1点——淋巴(bā)排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排(pái)毒(dú)，需前一天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠(mián)很可(kě)能是你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多(duō)，并且不在合(hé)适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范你的作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证(zhèng)在(zài)你入睡(shuì)时(shí)周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前(qián)身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大(dà)家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在(zài)肺部(bù)间流动(dòng)，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要(yào)放(fàng)胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等(děng)多个(gè)器官，因此不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可(kě)能会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太(tài)饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常(cháng)用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它(tā)养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都有第(dì)一名(míng)，他能(néng)考第一函数奇偶性加减乘除判定口诀，指数函数奇偶性的判断口诀名有一(yī)部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在(zài)这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要(yào)求(qiú)，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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