60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快速入(rù)世界上女性最开放的是哪个国家睡小妙招，60秒快(kuài)速入(rù)睡，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速(sù)入睡10秒等问题，小编将(jiāng)为你整理以下知(zhī)识：

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精(jīng)神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个(gè)部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时(shí)做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼睛(jīng)微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wè世界上女性最开放的是哪个国家n)题是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如(rú)何让你(世界上女性最开放的是哪个国家nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并(bìng)建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不(bù)错(cuò)的(de)选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近睡(shuì)眠时间(jiān)反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的(de)香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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