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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)失(shī)的(de)精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊(jí)椎(chuí)造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看(kàn)出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠(mián)质量(liàng)首先你规范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最(zuì)基(jī)本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容(róng)易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的(de)灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并让(ràng)身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不(bù)建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比较健康(kāng)的(de)睡眠(mián)姿势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该(gāi)根(gēn)据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充足，不(bù)能为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　尽管的关联词后面是什么，尽管的关联词表示什么关系　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的(de)自来水是凉(liáng)的，上课前(qián)可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四(sì)个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生(shēng)命的需(xū)要(yào)，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部尽管的关联词后面是什么，尽管的关联词表示什么关系召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生(shēng)睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根(gēn)据不(bù)同年(nián)世(shì)卖龄(líng)段(duàn)学拍(pāi)配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高(gāo)中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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