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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间艾特是什么意思>

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要艾特是什么意思安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首先你规(guī)范(fàn)你的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时(shí)不要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合(hé)适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症(zhèng)状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大(dà)家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等(děng)多个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们(men)应该根据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打不起(qǐ)精(jīng)神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了(le)提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他(tā)能(néng)考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠(mián)效(xiào)果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二(èr)天(tiān)精力(lì)充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一(yī)的时间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康(kāng)起着(zhe)至(zhì)关重要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特(tè)点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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