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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8你在教我做事啊是什么意思，你在教我做事啊是什么意思小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在(zài)晚上不能(néng)进入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先(xiān)你规(guī)范你的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自(zì)己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的灯(dēng)光(guāng)调(diào)成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入你在教我做事啊是什么意思，你在教我做事啊是什么意思睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能(néng)做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于(yú)减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据(jù)自身情况来选择(zé)一(yī)个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能(néng)为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会(huì)发觉这(zhè)是(shì)一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的(de)自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺(cì)激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小(xiǎo)时处于(yú)熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的(de)需要(yào)，人(rén)不(bù)能(néng)没(méi)有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量(liàng)对于(yú)人体健康起着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了(le)学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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