60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时(shí)可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都(dōu)把梳(shū)头护(hù)发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣(róng)发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大(dà)大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸(xī)，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún错一个题就往阴里装一支笔)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香(xiāng)之类的(de)植物(wù)，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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