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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前(qián)一天各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　世上真有孙悟空存在吗，世界上有没有孙悟空r: #ff0000; line-height: 24px;'>世上真有孙悟空存在吗，世界上有没有孙悟空　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范(fàn)你的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的(de)睡(shuì)前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯(dēng)光调(diào)成比(bǐ)较柔(róu)和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家(jiā)推(tuī)荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧世上真有孙悟空存在吗，世界上有没有孙悟空，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该(gāi)根据自(zì)身(shēn)情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不能(néng)为了提(tí)神(shén)而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可能不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生(shēng)中(zhōng)有三分之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的(de)需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要的作用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一(yī)定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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