60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你快(kuài)速入睡(shuì)10秒(miǎo)等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、2023年初一什么时候军训，初一什么时候军训2022大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天2023年初一什么时候军训，初一什么时候军训2022然：人的(de)耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个(gè)部(bù)位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(g2023年初一什么时候军训，初一什么时候军训2022āi)呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在(zài)教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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