睡前十个长高的小动作怎么办？谈起身高(gāo)，当(dāng)今(jīn)社(shè)会对身高(gāo)美的标准是，女要“亭亭玉立”，男要“伟岸英(yīng)俊”。

　　而很(hěn)多人却无法达到(dào)理想(xiǎng)身高，那么，有(yǒu)什么睡前运(yùn)动可以帮助长高呢？ 仙(xiān)女(nǚ) 教你

　　 一、睡前十个长高的(de)小动作怎么(me)办： 仰(yǎng)卧伸展运动

　　 仙女 仰(yǎng)卧(wò)在软(ruǎn)垫(diàn)上，两臂屈臂置胸(xiōng)前(qián)十指交叉，下肢伸(shēn)直;边吸气两臂同时用力伸(shēn)向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽(jǐn)量伸展;轻轻呼气，身体(tǐ)放松，还原;运动次数(shù)视年龄大小做10—25次。

　　 二、睡前十个长高的小动作怎么办(bàn)： 无(wú)绳跳(tiào)绳(shéng)运动

　　 仙女 手作握绳状而(ér)不握绳做原地跳绳(shéng)动(dòng)作，速(sù)度以每秒两次(cì)为(wèi)宜;动作次数视个人体质跳3—5分钟(zhōng)，每(měi)分(fēn)钟120次左右

　　 三(sān)、睡(shuì)前(qián)十个(gè)长高的小动作怎么办(bàn)： 俯卧(wò)收(shōu)蹬(dēng)腿运动(dòng)

　　 仙女(nǚ) 双手(shǒu)撑地呈(chéng)俯卧撑状(zhuàng)，然后收(shōu)腹收(shōu)双腿;上体不动，双腿(tuǐ)同时用力伸直后(hòu)蹬;动(dòng)作次数视年龄大小做(zuò)3—5组(zǔ)，每(měi)组(zǔ)15坎(kǎn)。

　　 四、睡前(qián)十个(gè)长高(gāo)的(de)小动(dòng)作怎么办： 踩关节屈伸运动

　　 仙女 将拉(lā)带附在踩(cǎi)关节处系(xì)好，身体仰卧;两脚尖同时用(yòng)力向(xiàng)上勾起，然后(hòu)两脚尖同(tóng)时(shí)用力向(xiàng)前蹦直，反复有节奏地(dì)做18—25次;勾脚尖时吸(xī)气，蹦脚尖时(shí)呼(hū)气。

　　五(wǔ)分钟。

　　 五、睡(shuì)前十个长高(gāo)的小动作怎么办(bàn)： 蜻(qīng)蜓式(shì)运(yùn)动

　　 仙女 将上(shàng)肢(zhī)拉带系好于肩上，俯卧，双(shuāng)手自然后伸，做深(shēn)吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双(shuāng)腿也同时用(yòng)力向上抬起，整个身体如(rú)同飞动(dòng)的蜻蜓;呼(hū)气时放松，反复做5—8次

　　 六、睡前十个长高(gāo)的小动作怎么办： 悬垂摆动

　　 仙女 利用(yòng)单杠或门框，高度以(yǐ)身体悬垂(chuí)在杠(gāng)上，脚(jiǎo)趾(zhǐ)刚能离开地面为宜。

　　两手握杠，间(jiān)距稍大于肩宽，两(liǎng)脚并拢，随即身体前后摆(bǎi)动，幅度不要过大，时间不宜过久(jiǔ)。

　　练习最(zuì)好搜拦安排在每天早晨，身体尽量(liàng)松弛下垂，保持20秒(miǎo)钟，男(nán)青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

　　 七、睡(shuì)前十个长(zhǎng)高(gāo)的(de)小(xiǎo)动(dòng)作怎么(me)办： 球类活动

　　 仙女 打(dǎ)篮(lán)球时积极争抢篮板球，跳(tiào)起断球;打排球时尽量跳起(qǐ)，多做扣(kòu)杀(shā)和拦网动作;在足(zú)球运动中多练跳起前(qián)额击(jī)球动作。

　　 八、睡前十个长(zhǎng)高的小动(dòng)作怎么办：猛慎 跳起摸高

　　 仙女(nǚ) 跳起时(shí)用双手去摸预(yù)先设置的物体，可(kě)以是路边树枝、篮球筐或天花板。

　　双脚跳跃(yuè)，做30次。

　　休息(xī)片刻(kè)，左右脚分(fēn)别单(dān)脚(jiǎo)跳跃，方法同家里放什么东西蛇不敢来，家里有蛇放什么东西最怕上。

　　 九、睡前十个长高的(de)小(xiǎo)动作怎(zěn)么办： 牵引法活动

　　 仙女 站在20~30米高的(de)土丘上，放松加速向下跑(pǎo)，然后俯在地板(bǎn)上，由(yóu)两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者(zhě)的双手腕部，另一(yī)个握练(liàn)习(xí)者的小(xiǎo)腿下部，两人同时向相(xiāng)反(fǎn)方(fāng)向用力(lì)，牵引(yǐn)躯干(gàn)2-3次，每次12-15分钟，重(zhòng)复6-10次。

　　 十、睡(shuì)前十个长高(gāo)的小动作怎么办： 跳跃法(fǎ)活动(dòng)

　　 仙女 双(shuāng)脚跳跃(yuè)用手摸树(shù)枝、篮球架、天花板等。

　　10次为一组，每次向(xiàng)上跳跃(yuè)5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。

　　要尽量使世知胡身体(tǐ)处于最大程度的(de)伸展状态(tài)。

　　 “本(běn)模特所穿的所(suǒ)有服(fú)饰(shì)，均来自“仙女衣鞋铺丫(yā)！”。

　　仙(xiān)女衣饰，美丽标志(zhì) 显瘦、显高”

　　 本期讨(tǎo)论话题：上次(cì)被别(bié)人夸你穿的(de)衣服又显(xiǎn)高又显瘦是什么时候？答(dá)案入(rù)选有奖哦。

　　 杨许飞说(shuō)：年轻人不要(yào)着急长高，要先穿的“ 仙(xiān)女(nǚ)衣(yī)鞋铺(pù)丫 ！”的服饰不用锻炼(liàn) 自(zì)然显高

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