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　　瑜伽属于(yú)有氧运动，调理呼吸，也能够起到减肥(féi)，排毒，养(yǎng)颜，延(yán)缓衰(shuāi)老(lǎo)，修身塑形等作(zuò)用(yòng)。

　　女性练习瑜伽(gā)可以使身体(tǐ)更加柔软，身体素质更好，心(xīn)情愉(yú)悦，精神饱满，精力充(chōng)沛，提高身体(tǐ)协调能力(lì)和(hé)平衡能力(lì)，强身健体，舒筋(jīn)活络从而提高性(xìng)功能。

　　患者在日常生活中应多注意休息，避免熬夜，戒烟戒(jiè)酒。

瑜伽的好处与功效有哪些

　　促进血液循环(huán)，氧气是人体细(xì)胞的生命之(zhī)源，它可以治疗(liáo)伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强(qiáng)度与活力。

　　血液则负责将(jiāng)氧气带向身体(tǐ)每个部分，各种体(tǐ)育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的(de)循环。

　　除此之(zhī)外，瑜伽亦有助血液流向身体里经(jīng)常被忽(hū)略的部位，例如(rú)关节(jié)、结连组织及体内器官(guān)等。

　　而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑(yì)和收紧肌肉(ròu)等，亦有(yǒu)发送(sòng)信号功能，让身(shēn)体传送血液至这些特(tè)定部分。

　　排(pái)毒，我们四周(zhōu)充斥着不同(tóng)毒素，无论(lùn)是空气、食(shí)物及水中都蕴藏(cáng)着大量毒素。

　　幸好(hǎo)人类的(de)身体懂(dǒng)得透(tòu)过皮肤、呼吸、血液(yè)和(hé)排泄器官，自行排清毒素。

　　当您练习大部分瑜伽课堂时，通(tōng)常都(dōu)会(huì)汗流浃背，此时体内毒(dú)素可(kě)借着皮肤(fū)排(pái)出(chū)体外。

　　课堂当中，您亦(yì)可(kě)练习深(shēn)呼吸的(de)技巧，此(cǐ)时(shí)心跳速度(dù)亦会(huì)加(jiā)快，这将(jiāng)有(yǒu)助促进血(xuè)液(yè)循环。

　　此(cǐ)外，您更可透(tòu)过扭转和弯曲等姿势(shì)，按(àn)摩及刺激部分具排毒功(gōng)能的器官(guān)，因此，定期练(liàn)习瑜伽，有助排(pái)出体内毒素。

　　提(tí)升力量及(jí)柔韧度，大部分人士认(rèn)为，使用最新健身器材或聘用私人教练，才能达致(zhì)理想的健身(shēn)效(xiào)果。

　　纵使部(bù)分(fēn)学员确(què)能(néng)如愿(yuàn)以偿，但(dàn)更多人发(fā)现原来瑜伽的功效更(gèng)为显著，因(yīn)为瑜伽是一种(zhǒng)既自(zì)然又(yòu)全面的健身方式(shì)。

　　每一种瑜伽式子，都拥有千百(bǎi)年历史(shǐ)，它能强化及延展体内结连(lián)组织。

　　无论(lùn)您的(de)身体是柔(róu)软或僵(jiāng)硬(yìng)、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心(xīn)灵，有助改善身(shēn)体状况。

　　舒(shū)缓压力，若未能好好舒(shū)缓日常生活压(yā)力(lì)，或许会(huì)导(dǎo)致身体出现严重疾病。

　　定期(qī)练(liàn)习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静(jìng)，同时有助(zhù)改善免疫(yì)系统(tǒng)，将因(yīn)压力而构成的毒(dú)素排出体外，是您经(jīng)过一(yī)天疲累工作后的最(zuì)佳「治疗(liáo)」良方。

瑜伽有什么好(hǎo)处和坏处

　　第一(yī)，瑜(yú)伽能平心静气，改善不良(liáng)情绪，同时(shí)还能够增(zēng)强机体的抵抗(kàng)力预防风险。

　　第(dì)二，如果经常感冒发烧可以试(shì)一试瑜伽，通(tōng)过瑜伽(gā)发汗达到排除毒(dú)素增强抵(dǐ)抗力的作用。

　　第三(sān)，瑜伽能调整身(shēn)体机能，多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态，使人(rén)的精神饱满(mǎn)活力十(shí)足(zú)，多(duō)练(liàn)习瑜(yú)伽，还能改(gǎi)善(shàn)体型，使(shǐ)具有(yǒu)气质，瑜伽(gā)还能(néng)纠正不良(liáng)的体态改善肌(jī)肉和骨骼的(de)状况，所以(yǐ)练瑜伽的好(hǎo)处(chù)是非(fēi)常的多(duō)的，还能增加(jiā)血液(yè)循环，修(xiū)复受损组织，使身体组织得到(dào)充分的营养。

　　能够集中(zhōng)注意(yì)力是学生及(jí)高压力(lì)人群提高学习和工作效率的最佳休息法咋能把自己弄成小喷泉呢，如何把女朋友弄成小喷泉(fǎ)、锻炼法(fǎ)。

　　坏处有哪些呢，一就是进入老年后关节退化严重且这类人群多(duō)有骨(gǔ)质(zhì)疏松或者高血压等疾病，不宜(yí)参加需要倒立弯腰的项目的瑜(yú)伽(gā)会很容易受(shòu)伤(shāng)。

　　第二是瑜伽的一些基本(běn)动作中，许多都要(yào)用到颈部腰椎部可能(néng)会导致相关的疾病。

　　第三是瑜(yú)伽的动作需要摆位肢(zhī)体伸(shēn)展扭转(zhuǎn)，这个过程中能可能导(dǎo)致(zhì)末梢(shāo)血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏(zàng)的血(xuè)管疾(jí)病。

瑜(yú)伽要(yào)练多久才能看到效果

　　瑜(yú)伽不是快速减(jiǎn)肥的最佳选择。

　　瑜伽(gā)有许(xǔ)多功能。

　　减肥(féi)只是瑜伽的(de)附(fù)带(dài)作用。

　　有些(xiē)人积极(jí)调整饮(yǐn)食结构，每天安排合理的有氧(yǎng)和无氧训练，最后加上瑜伽(gā)，减肥效果自然会很快。

　　有(yǒu)些(xiē)人下班后(hòu)只练(liàn)习(xí)几分钟瑜伽，然(rán)后吃吃喝喝其他(tā)丝毫没有任何改变，那(nà)么请不要告诉别人瑜伽减(jiǎn)不了肥(féi)。

　　瑜伽(gā)究(jiū)竟可不可以(yǐ)瘦？参考答案是能，只要你把瑜伽完全融入你的生(shēng)活，在饮食、休息和锻炼方面做出(chū)积(jī)极健康的改变(biàn)，不管时间长短(duǎn)，你肯定会不知不觉地健康(kāng)减肥。

　　一(yī)项研究表明(míng)，瑜伽课可以显著减轻精(jīng)神病院(yuàn)患者(zhě)的压力、焦(jiāo)虑(lǜ)、抑郁、愤怒、敌意和疲(pí)劳。

　　也就是说，如果(guǒ)你的目标(biāo)是放(fàng)松，在一堂充(chōng)满活力的瑜伽课之(zhī)后，你真的可以达到一(yī)个很好(hǎo)的放松效(xiào)果。

　　假如(rú)你因为压力导致睡(shuì)眠质量非常差，那么(me)每天睡前10分钟的瑜伽，也能(néng)够有效地促进助你酣眠。

练瑜伽要准(zhǔn)备哪些东西

　　瑜(yú)伽服，瑜伽动作多是(shì)拉伸动作，在选购瑜(yú)伽服时，应优先选择宽松(sōng)的，不(bù)会影(yǐng)响到动作(zuò)伸展的(de)。

　　另外(wài)，需要注意的是，要选择吸湿排汗效果好的瑜伽服(fú)。

　　瑜伽垫(diàn)，瑜伽垫的使用(yòng)能(néng)防止膝盖、手部、脚(jiǎo)部受伤(shāng)，在练习瑜(yú)伽前，就(jiù)应(yīng)先选购(gòu)好(hǎo)瑜伽(gā)垫。

　　选购时，注意测试它的弹性、耐压性，并仔(zǎi)细查看是否有裂纹，是否有污垢，是否会掉色等。

　　如果存在质量问题，最好不要购买。

　　瑜伽绳，瑜伽绳，又叫瑜伽伸展带，可(kě)以帮助初(chū)学者完成(chéng)部分难(nán)以(yǐ)完成的(de)动作(zuò)。

　　在选购时，需(xū)要测试其弹性，尽量选弹(dàn)性好(hǎo)。

　　瑜伽球，瑜(yú)伽(gā)球多(duō)用PVC材(cái)质制成，只(zhǐ)要充(chōng)好气就能正常使用。

　　在(zài)练习瑜伽过程(chéng)中，经(jīng)常(cháng)会(huì)用到瑜(yú)伽(gā)球，所(suǒ)以，要购买。

　　购买时，若为男性，应选大一点的，若为女性，应选小一点(diǎn)，因(yīn)为这样才与(yǔ)自身身(shēn)形相符(fú)合。

　　干净毛巾，如果家中没有干(gàn)净的毛巾，要重新选购(gòu)，因为(wèi)毛巾是必(bì)备的用品之一，可以用于(yú)擦干和保(bǎo)持身体洁净(jìng)，对经常(cháng)会出汗的瑜伽练习者(zhě)来(lái)说有好处。

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