60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要冷藏柜1-7档哪个最合适，冷藏柜1-7档哪个最合适呢很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生(shēng)一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不冷藏柜1-7档哪个最合适，冷藏柜1-7档哪个最合适呢可(kě)做(zuò)太(tài)激(jī)烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态(tài)，尤其对(duì)于(yú)那些(xiē)天(tiān)生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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