60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wè华约有哪些国家，华约有哪些国家组成约i)大家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自(zì)己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)华约有哪些国家，华约有哪些国家组成约亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的(de)选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散(sàn)发(fā)的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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