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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释(shì)放存在于你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些，铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些呢。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气(qì)血、散(sàn)风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些，铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些呢，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深(shēn)呼(hū)吸就可(kě)以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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