60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不开曼群岛属于哪个国家 开曼群岛是国家吗着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要(yào)成(chéng)分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关(guān)联(lián)着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上开曼群岛属于哪个国家 开曼群岛是国家吗双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目开曼群岛属于哪个国家 开曼群岛是国家吗前很多(duō)人(rén)的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那(nà)样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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