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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi陌上花开是什么意思,代表什么，微信名陌上花是什么意思)吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰陌上花开是什么意思,代表什么，微信名陌上花是什么意思一(yī)切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各(gè)个部位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物(wù)散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降低(dī)人的血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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