60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸充电宝100wh等于多少毫安法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门