60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速(sù)入睡，一招(zhāo)教你快速入睡(shuì)10秒等问(wèn)题，小(xiǎo)编将(jiāng)为你(nǐ)整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(l意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音ái)，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过(guò)无(wú)数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通(tōng)气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发(意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个(gè)放松状(zhuàng)态(tài)，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音)睡(shuì)困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的植物(wù)，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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