60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才中国人去巴基斯坦安全吗(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一(yī)些运动，比如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡中国人去巴基斯坦安全吗小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经活(huó)动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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