60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可(kě)以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神(shén)情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì商业用电多少钱一度 商业用电跟住宅用电有什么区别)可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神经活(huó)动的张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记(jì)不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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