60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。<中国的情报机构是什么机构，中国的情报机构叫啥/p>

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于(yú)快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zh中国的情报机构是什么机构，中国的情报机构叫啥ù)眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非(fēi)常不(bù)错(cuò)的选择(zé)，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的(de)助(zhù)眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。中国的情报机构是什么机构，中国的情报机构叫啥

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放(fàng)松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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