60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你(n特仑苏真比一般牛奶好吗，特仑苏纯牛奶真假对比ǐ)带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的(de)主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间(jiān)反(fǎn)而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热(r特仑苏真比一般牛奶好吗，特仑特仑苏真比一般牛奶好吗，特仑苏纯牛奶真假对比苏纯牛奶真假对比è)或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右(yòu)的(de)深呼(hū)吸就可以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状态。

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