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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐(lè)武汉市初中排名表，武汉初中排名一览表前一百舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有助于减缓压力(lì)，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放(fàng)胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一(yī)名，他能(néng)考第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保(bǎo)证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回(huí)损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对(duì)于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重要(yào)的(de)作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学(xué)生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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