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4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出(chū)，凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点是(shì)需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠(mi80寸电视尺寸长宽多少án)，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(80寸电视尺寸长宽多少xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范你的作息(xī)表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医80寸电视尺寸长宽多少生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸(xī)法的(de)关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏(zàng)及(jí)胃部(bù)，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根据(jù)自(zì)身(shēn)情(qíng)况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一(yī)名有一(yī)部(bù)分(fēn)原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可(kě)以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的(de)时间是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命(mìng)的需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着(zhe)至关(guān)重要的(de)作用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠(mián)还(hái)要补上(shàng)，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据不(bù)同(tóng)年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时间应达(dá)到(dào)10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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