60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡是本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木(mù)质如(rú)桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。<功在当代利在千秋是什么意思，生态文明建设功在当代利在千秋是什么意思/p>

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有功在当代利在千秋是什么意思，生态文明建设功在当代利在千秋是什么意思些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人(rén)快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态(tài)，有(yǒu)利(lì)于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，功在当代利在千秋是什么意思，生态文明建设功在当代利在千秋是什么意思而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的(de)是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡(shuì)困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过切记不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香(xiāng)味都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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