60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没丰巢柜最多能存放几天收多少钱 丰巢柜滞留10丰巢柜最多能存放几天收多少钱 丰巢柜滞留10天还能取吗天还能取吗吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时(shí)间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。丰巢柜最多能存放几天收多少钱 丰巢柜滞留10天还能取吗

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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