60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆(f15英寸等于多少厘米 15英寸等于多少寸ù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣(róng)发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着(zhe)人体(tǐ)的(de)各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。15英寸等于多少厘米 15英寸等于多少寸

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然(rán)而(ér)，交感神(shén)经活动(dòng)的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的(de)一(yī)大困扰，15英寸等于多少厘米 15英寸等于多少寸有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供(gōng)参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己认为(wèi)最舒服最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的(de)人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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