年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)年(nián)轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆(yì)、预防心脑血(xuè)管疾病等(děng)功效。

鱼油有什(shén)么(me)功效和作用(yòng)

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清理血(xuè)管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可(kě)以用于(yú)治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前确切的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫(yì)力保健增强体质等等很多的(de)作用，平时鱼油好可以经常的(de)食(shí)用(yòng)对身体(tǐ)是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维护视网(wǎng)膜，对(duì)老(lǎo)年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患(huàn)者具有(yǒu)很好(hǎo)的(de)保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的(de)营养(yǎng)成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是(shì)提(tí)取鱼(yú)体内全部油的一个统称(chēng)，其(qí)中(zhōng)包括了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘(gān)油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶(róng)性维(wéi)生素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两便(biàn)可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议(yì)一般成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就(jiù)是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的(de)鱼里面提出的(de)油(yóu)脂(zhī)，它主要(yào)的营养特点是(shì)富含(hán)ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较(jiào)少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的(de)发育。巧克力放冰箱可以吗，巧克力放冰箱里保质期一般多长时间p>

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防(fáng)心(xīn)脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少(shǎo)也可以通过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯(chún)度，也(yě)就(jiù)是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比(bǐ)较低级(jí)，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油(yóu)不(bù)适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪(xù)，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系(xì)，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高。

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