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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入夺笋啊是什么意思网络用语，夺笋啊是什么意思网络用语怎么说(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看(kàn)过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá夺笋啊是什么意思网络用语，夺笋啊是什么意思网络用语怎么说)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌(夺笋啊是什么意思网络用语，夺笋啊是什么意思网络用语怎么说wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类(lèi)的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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