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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生(shēng)的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不(bù)能(néng)进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能(néng)是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个人的(de)喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后(hòu)可(kě)以带(dài)上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐(lè)舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒中国人在俄罗斯安全吗，中国人在俄罗斯怎么样，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于(yú)氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个(gè)器(qì)官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就(jiù)容易(yì)打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留(liú)一(yī)点空(kōng)。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适(shì)合(hé)你，但是你可以(yǐ)慢中国人在俄罗斯安全吗，中国人在俄罗斯怎么样慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集(jí)中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能(néng)保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二(èr)天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一(yī)的时(shí)间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要(yào)的作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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