所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先(xiān)你规范你的(de)作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或(huò)身(shēn)体的(de)行为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不合(hé)适(shì)的(de)。

　　第四(sì)点(diǎn)是使(shǐ)自己的(de)睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这(zhè)个根(gēn)据(jù)个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议(yì)胃(wèi)病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根据(jù)自身情(qíng)况来(lái)选择一个适合自己(jǐ)的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就(jiù)容易打不(bù)起(qǐ)精(jīng)神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量应充足(zú)，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可(kě)能(nén爪zhua跟爪zhao的区别组词，爪zhua跟爪zhao的区别图解g)不太适(shì)合你，但是你可(kě)以慢(màn)慢把(bǎ)它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会(huì)发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是(shì)什(shén)么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之(zhī)一的时(shí)间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要(yào)，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于(yú)人(rén)体健(jiàn)康起着至关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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